Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Jeśli wciąż łudzisz się, że to właśnie dzięki nim zyskasz pięknie zarysowane mięśnie brzucha, czeka Cię brutalny powrót do rzeczywistości. Aby zyskać płaski, wyrzeźbiony brzuch, musisz zaangażować do pracy więcej mięśni korpusu: mięśnie proste, skośne i poprzeczne. Aby uzyskać szybki efekt, ćwiczenia na mięśnie brzucha należy wykonywać regularnie, najlepiej 3-razy w tygodniu. Ważna jest też odpowiednia dieta, która pomoże w pozbyciu się tłuszczu z okolic brzucha i wyeksponowaniu mięśni.

Poza tym warto ćwiczyć mięśnie brzucha gdyż są one odpowiedzialne za wiele ważnych funkcji w organizmie. Chwytamy piłkę oburącz i umieszczamy ją z prawej strony ciała, przy biodrze.

Następnie unosimy ugięte nogi ponad ziemię pod kątem stopni. Wystarczy trochę samozaparcia i cierpliwości. Aby jednak ćwiczenia przyniosły efekty trzeba poświęcić im kilka tygodni. Mięśnie brzucha bardzo szybko się regenerują.

Z tego powodu instruktorzy fitness i trenerzy personalni zalecają ćwiczyć je minimum dwa razy, a maksimum pięć razy w tygodniu. Musimy pamiętać, że mięśnie brzucha angażujemy także przy wykonywaniu ćwiczeń na inne partie ciała, więc bardzo łatwo je przetrenować. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej.

Należy wyposażyć się w piłkę fitness i ułożyć ją między nogami – tak, aby nie mogła się wyśliznąć. Idealna pozycja dla piłki to ułożenie między kostkami.

Ręce powinny podtrzymywać głowę, a łopatki powinny pozostawać napięte. W takiej sytuacji mięśnie brzucha mogą napinać się. Większość kulturystów wykonuje ćwiczenia na mięśnie brzucha pod koniec treningu, po wszystkich większych grupach mięśniowych. Nieliczni zaczynają trening od mięśni brzucha, ja zaliczam się do kulturystów trenujących brzuch na początku i na końcu treningu ale ponieważ mięśnie te odgrywają ważną rolę w wielu ćwiczeniach.

Aby wyrobić widoczne mięśnie brzucha, najpierw trzeba się pozbyć podskórnej warstwy tłuszczu, który je zakrywa. Warto też poznać ich anatomię i funkcje, ponieważ wyrzeźbione mięśnie brzucha nie tylko ładnie się prezentują, ale także pozwalają uniknąć kontuzji i przeciążeń. Dowiedz się, jak wyrobić mocne mięśnie brzucha.

Trening brzucha oparty na ćwiczeniach globalnych. Podobnie jak w przypadku przysiadu czy wykroku - podczas robienia brzuszków skup się na jakości, a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu.

Jeśli nie będziesz tego robił, nie uzyskasz widocznego postępu. Nożyce także wpływają pozytywnie na mięśnie brzucha. Brzmi złowieszczo, ale to proste ćwiczenie, które polega na położeniu się w pozycji na plecach i unoszeniu wyprostowanych nóg ku górze.

Płaski brzuch to zdecydowanie pociągający widok, a na pewno zwiększający pewność siebie atrybut zarówno kobiecości jak i męskości w zależności od płci. Oprócz klasycznych brzuszków możemy wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha na stojąco lub brzuszki na drążku. Lato jest coraz bliżej i wielu z nas chce pochwalić się ładną figurą. Internet roi się od pomysłów na skuteczny trening.

Dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha muszą być wykonywane przy odpowiedniej kontroli procesu oddychania. Oznacza to, że wydychamy powietrze ustami, wciągając brzuch w fazie wysiłku, a wdech robimy zawsze na wciągniętym brzuchu, aby wrócić do pozycji wyjściowej. ABS to trening, który działa na wszystkie partie mięśni brzucha, w tym górne i dolne mięśni prostych oraz mięśnie boczne.

Zalecane ćwiczenia angażują jednocześnie kilka partii mięśni, dlatego to ich odpowiedni dobór, a nie np. Wyizolowane ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny być wykonywane kilka razy w tygodniu – ważna jest systematyczność, dokładność i ilość powtórzeń. Najczęściej polecanymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha są skręty w siadzie równoważnym z obciążeniem, scyzoryki, nożyce, ćwiczenia na piłce oraz spięcia izometryczne. Pamiętaj, aby każdy trening rozpoczynać od rozgrzewki.

Dzięki temu unikniesz urazów i kontuzji, przygotujesz ciało do wysiłku fizycznego i podwyższysz efektywność ćwiczeń. Najlepsza do rozgrzewki jest skakanka, aktywuje wszystkie mięśnie i mocno przyspiesza tętno. Zróżnicowany zbiór ofert, najlepsze ceny i promocje.

Wejdź i znajdź to, czego szukasz!