Na nic technika, przyspieszenie, drybling jeżeli organizm nie będzie miał skąd czerpać odpowiedniej energii. Przy złej diecie rośnie również ryzyko kontuzji. Piłkarz, z pomocą klubowego sztabu, musi zadbać o sprawną regenerację i właściwe przygotowanie do następnego sportowego wyzwania. Tryb życia sportowca w dużej mierze odpowiednia dieta. O tym co i jak powinien jadać zawodowy piłkarz niemal wszystko zdaje się wiedzieć obrońca Legii Warszawa Jakub Rzeźniczak.
Pytanie nadesłane do redakcji. Dieta dla młodego piłkarza. Witam, jestem piłkarzem na pozycji bramkarza. Mam lat, chciałbym zapytać jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? Lucyna Pachocka kierownik Ogólnopolskiego Centrum Dietetyki Instytutu Żywności i Żywienia.
Ta wartość powinna być uwzględniona podczas układania diety dla piłkarza. CPM odpowiada podstawowej ilości przemiany materii powiększonej o zapotrzebowanie energetyczne wynikające z aktywności fizycznej. Jak wiemy wysiłek fizyczny piłkarzy podczas okresu treningowego jest ogromny ze względu na nawet dwa treningi dziennie.
W diecie młodych piłkarzy należy unikać monotonności. Nie ma produktu, który zawierałby wszystkie składniki odżywcze, dlatego tylko urozmaicone żywienie, uwzględniające różne produkty spożywcze jest w stanie zabezpieczyć organizm przed wystąpieniem niedoborów pokarmowych. Po raz kolejny na naszym blogu skupimy się na jednym z najważniejszych czynników mających wpływ na prawidłowy rozwój młodego piłkarza czyli diecie. Tuż po wysiłku powinniśmy wypić tyle płynów aby zupełnie zaspokoić pragnienie.
Niektóre napoje lepiej nawadniają, inne lepiej uzupełniają ubytki soli mineralnych i witamin, a jeszcze inne dostarczają jedynie tzw. Szczególnie dieta dla piłkarza 16-letniego i młodszego powinna uwzględniać wszystkie składniki odżywcze, ponieważ w tym wieku organizm wciąż się rozwija. Warto pamiętać, aby podczas uprawiania każdej wymagającej. Piłkarze mają problem z regeneracją glikogenu mięśniowego Nawet dieta wysokowęglowodanowa może nie odbudować glikogenu mięśniowego w ciągu h Szczególnie istotnym elementem regeneracji jest zadbanie o wysoką Bangsboi in. Dietę sportowca powinno się opracowywać indywidualnie i dostosowywać do płci, wieku, aktualnego natężenia treningów oraz specyfiki dyscypliny uprawianej przez sportowca.
Profesjonalnie skompilowana dieta sportowca trenującego na siłowni będzie więc znacznie różniła się od diety opracowanej dla piłkarza. Ci sami zawodnicy powinni również zdawać sobie sprawę z produktów jakie dostarczają organizmowi by później uzyskać dobrej jakości energie na meczu. Często otrzymujemy pytania od czytelników naszego bloga co jeść, aby wspomóc proces treningowy oraz regeneracyjny.
Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom naszych czytelników przygotowaliśmy listę produktów, które powinny znaleźć się w diecie każdego piłkarza. Jak Katarzyna jak przeczyta, to pewnie wyłapie, że mi jakieś byki się wkradły, ale potraktujmy to jako moja luźną notkę z naszej rozmowy. W jadłospisie każdego piłkarza powinno znajdować się kilka niezbędnych produktów. Plan żywieniowy dla każdego zawodnika musi.
Węglowodany w diecie piłkarza Węglowodany (CHO) ogrywają istotną rolę w piłce nożnej. Glikogen mięśniowy jest dominującym źródłem energii podczas meczu. Uważa się, że po wysiłku ponad połowa włókien mięśniowych jest pusta lub odznacza się bardzo niską dostępnością glikogenu. Dziecko, które chodzi na treningi do przedszkola lub szkółki piłkarskiej, powinno mieć odpowiednio skomponowaną dietę. Warto już teraz wprowadzić młodemu sportowcu odpowiednie nawyki i zasady żywieniowe.
SOLE MINERALNE I WITAMINY Warzywa i owoce są źródłem cennych witamin dla młodego piłkarza. Powinniśmy dbać by często pojawiały się w naszym żywieniu. Warto też zwrócić uwagę na to, iż warzywa w diecie można jeść na kilogramy natomiast spożycie owoców należy kontrolować, gdyż zawierają także cukier. Strona zajmuje się doborem diety dla piłkarzy. Prowadzone badania pokazują, że osoby mają zbyt mało snu znacznie trudniej gubią zbędne kilogramy niż ci, którzy dbają o właściwą higienę snu.
Witaj piłkarzu, podręcznik piłkarza to książka którą napisałem osobiście. Znajdziesz w niej streszczenie mojego doświadczenia piłkarskiego. Zawarłem w niej niezbędną wiedzę na temat treningu i odżywiania. Oprócz tego jest tam wiele wskazówek od zawodowych piłkarzy.
Napisałem tę książkę ponieważ kiedy byłem młodym piłkarzem, miałem wiele pytań na które nie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.