Jest intensywnie – więc człowiek poczuje, że coś tam poćwiczył, jest krótko – więc każdy da radę go wcisnąć w harmonogram no i przede wszystkim, obiecuje się po nim niesamowite efekty. Najlepiej, aby przed przejściem na wyższy poziom aktywności fizycznej, przyzwyczaić swój organizm do wysiłku poprzez trening aerobowy. Tak więc, porównując go z treningiem ciągłym o umiarkowanej intensywności, część treningu odbywa się powyżej tego poziomu, a część poniżej.
EPOC (exceed post-oxygen consumption), czyli wzmożona konsumpcja tlenu po ćwiczeniach w porównaniu do stanu spoczynkowego, zależy od intensywności ćwiczeń i ich długości. Każdy trening powinien rozpoczynać się rozgrzewką. Mogą składać się na nią proste ćwiczenia, które rozruszają ciało i przygotują je do intensywnego treningu.
Dopiero po takim wstępie możesz przejść do właściwej części ćwiczeń. Do niedawna sądzono, że najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej to długi, jednostajny wysiłek o umiarkowanym natężeniu. Ten pogląd to jednak przeszłość – naukowcy we współpracy z doświadczonymi sportowcami dowiedli, że trenując interwałowo można spalić.
Według niej najlepiej trening interwałowy wykonywać godziny po posiłku i nie powinno się go łączyć np. Można go wykonywać nie tylko na ulubionej trasie, ale także w domu na rowerze stacjonarnym czy przy użyciu trenażera, a nawet na siłowni z hantlami czy bez nich. Interwały na odchudzanie to jeden z najlepszych treningów na spalenie tkanki tłuszczowej.
Idealnie nadaje się w czasie odchudzania. Wiele osób myli trening interwałowy z treningiem hit.
Owszem są one związane ze sobą. Jednak są to zupełnie inne plany treningowe. Hit to prawdziwa petarda na odchudzanie. Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała.
Dzięki temu podkręca metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Tabata wykonywane lub razy w tygodniu w szybkim czasie pozwalają osiągnąć szczytową formę. Dzięki niemu można schudnąć nawet kilkanaście kilogramów w przeciągu trzech miesięcy, nie robiąc nic, poza ćwiczeniami trwającymi minut dziennie. Eksperci jednak ostrzegają, by po trening interwałowy nie sięgać zbyt pochopnie. Dla osób zapracowanych, mających mało czasu dla siebie, a co dopiero na trening – idealnym rozwiązaniem będzie program przewidujący trening w domu!
Odchudzanie w domu – tak, to. Dziś mam dla was kolejny zestaw ćwiczeń na odchudzanie a jest to trening interwałowy. Ponadto trening interwałowy to również świetne ćwiczenia dla osób uprawiających sport. Zwiększa to tętno, dzięki czemu podczas treningu spalamy więcej kalorii, tłuszczu i węglowodanów, zwiększając metabolizm.
Jak często należy wykonywać treningi HIIT? W pozostałe dni warto wykonywać trening wytrzymałościowy lub siłowy. Biegając szybciej, spalisz więcej kalorii, natomiast tego rodzaju treningu nie możesz wykonywać często.
Trenując 3-razy w tygodniu, możesz sobie pozwolić na jeden szybszy trening, którym mogą być klasyczne interwały (przykład poniżej) lub trening After Burn.
Z tego powodu też trening interwałowy można powtarzać co dwie doby, jego intensywność dobierać do możliwości i stopnia wytrenowania, nie łączyć go z treningiem siłowym czy aerobowym i nie ćwiczyć na czczo. Efekty są o wiele szybsze i korzystniejsze niż te uzyskane po treningu aerobowym. Dzięki zmienności tempa o wiele łatwiej jest spalić tłuszcz i zgubić zbędne kilogramy. Największe rezultaty przynosi tzw.
HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. To doskonałe ćwiczenia na spalanie tłuszczu, które upragnione rezultaty przyniosą znacznie. Co to jest trening interwałowy, ćwiczenia do interwałów, interwały na odchudzanie, jak trenować interwały, korzyści treningu interwałowego, dlaczego jest skuteczniejszy od aerobów. Polega on na seriach ćwiczeń o dużej intensywności przeplatanych aktywnością o dużo mniejszej intensywności.
Jego głównym założeniem jest ciągła praca, nawet podczas odpoczynku przy jednoczesnym braku zatrzymania się. Przez wielu uważany za najskuteczniejszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Jest krótki, intensywny i prowadzi do spalenia znacznie większej ilości tkanki tłuszczowej niż klasyczne treningi aerobowe. HIIT (High Intensity Interval Training) to. I przeczytaj pozytywne opinie zadowolonych klientów!
Należy ustalić wartość 1 swojego maksymalnego wysiłku na rowerze, poprzez pedałowanie z jak najszybszą prędkością jak to możliwe, przy ustawieniu jak największego oporu. Dana prędkość uzyskana to 1. Trening na rowerze stacjonarnym.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.