Połóż się na plecach, ręce wzdłuż boków, nogi proste, uniesione ok. Razem z uniesieniem tułowia unieś zgiętą lewą rękę, tak, jakbyś rozpędzała się podczas biegu. Aby móc pochwalić się płaskim brzuchem, nie wystarczy bowiem.
Wiele kobiet i mężczyzn boryka się ze zbędnymi kilogramami. Najtrudniej pozbyć się tłuszczyku i wymodelować mięśnie właśnie na brzuchu. Dzięki nim wymodelujesz całą sylwetkę, poprawisz znacznie swoją kondycję.
Tymczasem to, co dobre dla naśladowcy Arnolda Schwarzeneggera, niekoniecznie sprawdzi się w przypadku przeciętnej kobiety! Zatem nie bierz przykładu z pakerów, ale skorzystaj z naszych podpowiedzi. Poniższe ćwiczenia nie trenują pojedynczych mięśni, lecz całe ich grupy. Wykonując skłony na maszynie, musimy być w pełni skoncentrowani na tym, aby ćwiczyć tylko i wyłącznie brzuch, bardzo często początkujący adepci obciążają sobie przy tym ćwiczeniu, w bardzo niezdrowy sposób, plecy. Dla kobiet, które marzą o idealnej sylwetce propnujemy zestaw ćwiczeń kształtujących talię, mięśnie grzbietu, pośladki, brzuch oraz biodra.
Skakanka Zaczynamy od marszu, następnie przechodzimy do truchtu w miejscu. Następnie bierzemy skakankę i metodą lajkonik skaczemy przez minuty. Decydując się na nie, nie tylko szybko wyrzeźbisz mięśnie brzucha, ale również zaoszczędzisz sporo pieniędzy i czasu!
Jak trenować brzuch, by był płaski? Aby uzyskać szybki efekt, ćwiczenia na mięśnie brzucha należy wykonywać regularnie, najlepiej 3-razy w tygodniu. Ważna jest też odpowiednia dieta, która pomoże w pozbyciu się tłuszczu z okolic brzucha i wyeksponowaniu mięśni.
Ale są równie skuteczne. Dziewczyny mogą zdecydować się na wykonywane treningów, które poleca się mężczyznom, dlatego też wiele kobiet wykonuje pełen program A6W czy ćwiczenia ABS. Wiadomo, że każda kobieta marzy o talii osy, dlatego jeżeli mamy tzw. Idealne ćwiczenia na tą partię ciała opisane są poniżej.
Na początek najważniejsza jest rozgrzewka. To właśnie od niej powinno się zaczynać trening. Plecy to u kobiet jedna z najbardziej zaniedbywanych partii mięśni.
Niestety często o nich zapominamy, skupiając się tylko na tych najbardziej problematycznych strefach, czyli brzuchu, udach i pośladkach. Pamiętajmy jednak, że na spektakularne efekty należy nieco poczekać, dlatego w przypadku ćwiczeń na brzuch i boczki w domu, na siłowni, dla mężczyzn czy kobiet, ważna jest cierpliwość. Nożyce Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10–15cm nad ziemią. Trening w którym wykorzystywane są ćwiczenia plank, to gwarancja na wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i poprawy ogólnej sprawności fizycznej.
Chcesz mieć ładniejszy brzuch, szybciej biegać, lepiej wyglądać? W artykule znajdziesz ćwiczenia plank, które polecamy dla biegających kobiet.
Diety, ćwiczenia, odżywianie, fitness, sport – wszystko o zdrowym trybie życia. Wiele osób zadaje sobie pytania, jak schudnąć z brzucha i jakie ćwiczenia na płaski brzuch będą odpowiednie dla kobiet, a jakie dla mężczyzn? Czy da się połączyć wyćwiczenie płaskiego brzucha z walką o węższe uda? Zobacz, które ćwiczenia możesz wykonywać w domu i po jakim czasie dają pierwsze efekty. Czy ćwicząc brzuch w ciąży zapewniam sobie szybszy powrót do formy po porodzie?
Do tego jeszcze doniesienia rodem z Pudelka o modelce, która przez całą ciążę miała sześciopak na brzuchu, ale za to poród zakończył się cesarskim cięciem bo jej mięśnie brzucha nie chciały wypuścić dziecka (cokolwiek to znaczy). Składa się na niego sześć zadań różnego rodzaju. Wszystkie te ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn należy wykonywać leżąc.
Najlepiej, jeśli przygotujemy sobie wcześniej miękkie podłoże o równej strukturze. U kobiet polecamy wykorzystywanie dodatkowego niewielkiego ciężaru podczas ćwiczenia mięśni skośnych brzucha. W pozostałych przypadkach, gdy ćwiczenia wykonywane są na podłodze doskonale sprawdza się ćwiczenie z masą ciała. Stosowanie dodatkowego obciążenia warunkuje rozbudowę mięśni i brzuch może się powiększyć. Domowe ćwiczenia na brzuch – przykładowy plan treningowy.
Przedstawiamy domowe ćwiczenia na brzuch w formie dwóch planów treningowych – osobno dla mężczyzn i kobiet. Należy pamiętać, aby: spinać brzuch, prawidłowo oddychać. Wkroczenie w czwartą dekadę życia wiąże się ze spowolnieniem.
Zalety treningu na siłowni dla kobiet Coraz więcej kobiet dba o siebie, chodzi na siłownię, nie tylko na fitness, ale po prostu trenować z ciężarami. Wzrosła również świadomość, że ważne są nie tylko ćwiczenia na bieżni czy ćwiczenia na nogi.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.