Jeśli wciąż łudzisz się, że to właśnie dzięki nim zyskasz pięknie zarysowane mięśnie brzucha, czeka Cię brutalny powrót do rzeczywistości. Aby zyskać płaski, wyrzeźbiony brzuch, musisz zaangażować do pracy więcej mięśni korpusu: mięśnie proste, skośne i poprzeczne. Aby uzyskać szybki efekt, ćwiczenia na mięśnie brzucha należy wykonywać regularnie, najlepiej 3-razy w tygodniu.
Ważna jest też odpowiednia dieta, która pomoże w pozbyciu się tłuszczu z okolic brzucha i wyeksponowaniu mięśni. Mięśnie brzucha bardzo szybko się regenerują. Z tego powodu instruktorzy fitness i trenerzy personalni zalecają ćwiczyć je minimum dwa razy, a maksimum pięć razy w tygodniu. Musimy pamiętać, że mięśnie brzucha angażujemy także przy wykonywaniu ćwiczeń na inne partie ciała, więc bardzo łatwo je przetrenować. Chwytamy piłkę oburącz i umieszczamy ją z prawej strony ciała, przy biodrze.
Następnie unosimy ugięte nogi ponad ziemię pod kątem stopni. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę fitness i ułożyć ją między nogami – tak, aby nie mogła się wyśliznąć. Idealna pozycja dla piłki to ułożenie między kostkami. Ręce powinny podtrzymywać głowę, a łopatki powinny pozostawać napięte.
W takiej sytuacji mięśnie brzucha mogą napinać się. Podobnie jak w przypadku przysiadu czy wykroku - podczas robienia brzuszków skup się na jakości, a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu.
Jeśli nie będziesz tego robił, nie uzyskasz widocznego postępu. Wystarczy trochę samozaparcia i cierpliwości. Aby jednak ćwiczenia przyniosły efekty trzeba poświęcić im kilka tygodni. Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch, które pomogą Ci schudnąć: ćwiczenia na boczki, na mięśnie brzucha i talię osy, które sprawią że będziesz miała plaski brzuch w tydzień. Sprawdź nasze ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu.
Poza tym warto ćwiczyć mięśnie brzucha gdyż są one odpowiedzialne za wiele ważnych funkcji w organizmie. Tak się jednak nieszczęśliwie składa, że akurat mięśnie brzucha są jednymi z najtrudniejszych do wyćwiczenia i wyrzeźbienia. To właśnie w jamie brzusznej bowiem najczęściej. Dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha muszą być wykonywane przy odpowiedniej kontroli procesu oddychania.
Oznacza to, że wydychamy powietrze ustami, wciągając brzuch w fazie wysiłku, a wdech robimy zawsze na wciągniętym brzuchu, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Płaski brzuch to zdecydowanie pociągający widok, a na pewno zwiększający pewność siebie atrybut zarówno kobiecości jak i męskości w zależności od płci. Wyrzeźbione mięśnie brzucha – poza walorami estetycznymi, na których punkcie niemal każdy facet ma bzika, pełnią również inne funkcje.
Otóż stanowią one podporę stabilizacyjną niemal w każdym ćwiczeniu siłowym. Innymi słowy, żeby prawidłowo wykonać dane ćwiczenie. Wykonując ćwiczenia na brzuch warto pamiętać, że jeśli mięśnie brzucha znajdują się pod warstwą zbędnej tkanki tłuszczowej, efekt ćwiczeń na płaski brzuch będzie.
Lato jest coraz bliżej i wielu z nas chce pochwalić się ładną figurą. Internet roi się od pomysłów na skuteczny trening. Większość kulturystów wykonuje ćwiczenia na mięśnie brzucha pod koniec treningu, po wszystkich większych grupach mięśniowych. Nieliczni zaczynają trening od mięśni brzucha, ja zaliczam się do kulturystów trenujących brzuch na początku i na końcu treningu ale ponieważ mięśnie te odgrywają ważną rolę w wielu ćwiczeniach. Decydując się na nie, nie tylko szybko wyrzeźbisz mięśnie brzucha, ale również zaoszczędzisz sporo pieniędzy i czasu!
Jak trenować brzuch, by był płaski? Nożyce także wpływają pozytywnie na mięśnie brzucha. Brzmi złowieszczo, ale to proste ćwiczenie, które polega na położeniu się w pozycji na plecach i unoszeniu wyprostowanych nóg ku górze. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha. Stań przy ścianie, tak aby przylegały do niej pięty, pośladki, plecy i głowa.
Pomiędzy ścianę a plecy wsuń dłoń, tak by znajdowała się ona na poziomie pępka. Jeśli grubsza część dłoni nie mieści się pomiędzy ścianą a plecami, prawdopodobnie masz spłaszczoną. Wyizolowane ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny być wykonywane kilka razy w tygodniu – ważna jest systematyczność, dokładność i ilość powtórzeń. Najczęściej polecanymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha są skręty w siadzie równoważnym z obciążeniem, scyzoryki, nożyce, ćwiczenia na piłce oraz spięcia izometryczne. Magiczne dziesięć minut, które sprawią, że Twój brzuch stanie się szczupły i mocny.
Wygląda to tak: ćwiczysz przez sekun po czym odpoczywasz sekund. Niektóre ćwiczenia są bezpośrednio związane z plankiem (np. klasyczne pompki), więc umiejętność uzyskania odpowiedniej pozycji przez pewien czas będzie miała odzwierciedlenie w innych ćwiczeniach. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, to plank wpływa pozytywnie nie tylko na mięsień prosty.
Zróżnicowany zbiór ofert, najlepsze ceny i promocje. Wejdź i znajdź to, czego szukasz!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Uwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.